IndianDance.biz

[Desi Girl]

Уважаемые танцовщицы – опытные и начинающие! Предлагаю обсудить такую тему.

Питание – немаловажный вопрос, ведь известно,что мы есть то,что мы едим.

Трактат «Натьяшастра» гласит,что танцовщица не должны быть ни слишком полной, ни слишком худой. Любая крайность сказывается на красоте танца.
Индийский танец,конечно, не русский балет, где требуется жёсткая диета. Но всё же.

Есть ли у Вас какая-либо диета? Причем диета скорее не как ограничение ,а как определённый режим и рацион питания.

Что и когда Вы кушаете,для того,чтобы чувствовать себя бодрыми и восстановить силы (ведь индийский /особенно классический/ танец – энергозатратен), но не сильно поправляться? Выбираете ли Вы определённые продукты и соблюдаете ли время приёма пищи?...

И,конечно,вопрос питания в увязке с выступлениями и гастролями -этот вопрос очень индивидуальный. Например,кому-то непременно от волнения надо что-то поесть прямо перед выступлением, а кто-то может танцевать только на пустой желудок…

Поделитесь своим опытом,наработками,наблюдениями,быть может, Ваш опыт будет полезен кому-то ещё

* Девушки (и юноши, конечно), мы расширяем нашу тему и говорим о питании танцовщицы в общем, а не касательно только индийского танца. Даже если мы танцуем как основной один из стилей индийского танца, мы можем попробовать танцевать и другие стили, другие танцы, при этом иногда занимаясь фитнесом, плаванием или другими дополнительными нагрузками для поддержания общей формы. Суть в том, что у нас эти нагрузки в целом больше, чем у людей , ничем не занимающихся и питание должно быть соответствующим. Не торопитесь сразу резко менять питание, соберите информацию и составьте свой рацион питания, в чем могут помочь собранные здесь рекомендации.
Однако основной акцент мы продолжаем делать на питании индийской танцовщицы

[Назира Тюленева]

ой, если бы мы все жили по тому, как прописано в НШ, доброй половины нас вообще бы не было в Индийском танце. Я не знаю, как все, но я работаю с 9 до 6, соответственно, питаюсь на работе. но после репетиций очень хочется есть, так что последний приём пищи случается и после 11 вечера. а вот перед танцами или концертом редко ем. никаких диет не соблюдаю, ем всё. во время репетиций стараюсь меньше пить, но совсем не пить воду не получается.

[Jalpari]

Нам наша учительница Муза Рихванова говорила, что в Индии иногда перед концертами танцовщицы специально едят пирог, что нибудь такое сытное для того, чтобы выдержать темп из нескольких танцев подряд.
Я после занятий не ем. И до занятий тоже, иначе легкости в движениях нет. Но, думаю, у каждого свои индивидуальные особенности организма. Мне вот, к примеру, на занятиях, нужно много воды.

[Назира Тюленева]

а вот на Узбекских танцах воду нам запрещают пить и даже после, пока мы не остынем. Вода сажает сердце. Я слышала, что в той же Индии в одном из Институтов воду также запрещали пить во время занятий. Только когда учитель скажет, тогда все идут и пьют.

[Mari]

Странно, на учителя наоборот всегда говорят - пейте больше воды после тренировки. То, что перед танцами кушать и напиваться не совсем комфортно и так понятно.

[Jalpari]

Ну это моя физиологическая особенность, я просто пью много воды. А во время занятия, если забываю бутылку с водой, КПД снижается :-).
У всех по разному.
Насчет покушать перед занятиями, знаю людей, которые кушают и еще как, иначе опять таки, не могут заниматься

[Назира Тюленева]

Наш учитель, которая прошла балетную школу, и есть не рекомендует - им не разрешали. возможно, это своего рода дисциплина. по себе стала замечать, что на пустой желудок и при малом или вообще не употреблении воды танцуется лучше - выносливость дольше.

[Mari]

Кушать лучше всего за пару часов до занятий.

[Назира Тюленева]

вот нашла статейку, правда, это больше про фитнес, но силовые нагрузки везде есть.

Можно ли пить воду во время тренировок?

"...Скажите пожалуйста, можно ли пить воду на тренировке?..." - Ирина.

Сегодня самое распространенное мнение, что пить на тренировке можно и нужно. И не только воду, но и сладкие энергетические напитки. Может быть поэтому сегодня так редко встретишь по настоящему спортивных людей.

Позвольте объяснить, что я имею ввиду:

Вы хотите иметь спортивную фигуру? Тогда Вам нужно стать спортивным человеком.

Спортивный человек – это сильный и выносливый человек. Он не может быть толстым, потому что лишний вес не позволит быть выносливым. Он не может быть тощим, потому что маленькие мышцы – слабые мышцы. Спортивный человек – стройный и сильный.

Спортивный человек тренирует выносливость и силу. Для выносливости он может бегать, а для силы поднимать отягощения. Так когда же ему пить: во время бега или между подходами к силовым снарядам?

Вы бегали когда-нибудь кросс? Один, три или даже десять километров? Уверен, что бегали, ну хотя бы в школе. Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становиться легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма и Вы убедитесь, что станет бежать тяжелее. Возможно заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость. Если хотите бежать долго и получить эффект от хорошей нагрузки терпите жажду. Терпение – это еще один признак спортивного человека.

Многие скажут, что может наступить обезвоживание. Но поверьте, я мало знаю посетителей фитнес клубов, которые бы смогли бежать хотя бы в течение часа. А за час еще никто не «обезвоживался». Человек живет без воды более трех суток. За час аэробики с Вами ничего не случиться. Попьете после тренировки.

Может быть нужно пить во время силовых тренировок? Но во время силовых нагрузок Вы не должны потеть и терять влагу. Значит Ваш организм не испытывает повышенной потребность в ее восполнении. Во время силовой тренировки, Вы тем более можете дождаться ее конца, а только потом выпить один - два стакана воды.

А вот на подход к снаряду потребление воды может сильно повлиять. Чтобы понять это, попробуйте рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабить Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. Чтобы сохранить концентрацию на тренировке, сконцентрируйтесь на тренировке. Это значит, что все мысли должны быть о работе, а не о воде, еде или отдыхе. Всему свое время: время тренироваться, время пить, время есть и время отдыхать. Если Вы пришли тренироваться, то тренируйтесь, все остальное делайте до и после тренировки.

* Запомните простое правило, которое знают все мои клиенты:

Мы пьем воду до и после тренировки. Во время тренировки мы тренируемся.

Лев Гончаров

[Mari]

[Desi Girl]

[melodissi]

Моя первая преподавательница строго не рекомендовала нам пить во время и как минимум полчаса после тренировки. В Индии же воду пьют все, не задумываясь, но только по той причине, что без этого моментально накаляешься, как печка.
Лично мне во время тренировок пить вовсе не хочется, сбивает с ритма.

По поводу питания - вроде как все профессиональные танцоры сходятся в том, что питание должно быть сбалансированным и несколько более калорийным, чем среднестатическая женщина себе позволяет

Вегетарианок среди индийских танцовщиц, которых я знаю, мне не попадалось.
Вот еще, я стараюсь время от времени есть жирную красную рыбу ради суставов. Не знаю, приносит ли она действительную пользу, но хочется верить, что приносит.

[Бабочкофф Андрей]

[Назира Тюленева]

[Jaani]

Если мне память не изменяет, звезда кино Хема Малини, танцовщица, и на сколько мне известно - вегетарианка.
_________________


http://www.bollywood-school.ru/