IndianDance.biz

[Desi Girl]

Чтите свод законов здоровья, как Остап Бендер — Уголовный кодекс, и вам будет проще противостоять заболеваниям-«преступникам» и эпидемиям.
Рецепты молодости и долголетия

АВ­СТ­РА­ЛИЙ­КИ
У боль­шин­ст­ва ав­ст­ра­лий­цев есть до­маш­ние жи­вот­ные, что способствует сни­жению уро­вня хо­ле­сте­ри­на, кро­вя­ного да­в­ле­ния и по­вы­шению им­му­ни­тета. На­и­боль­шая поль­за — от со­бак, ведь с ни­ми на­до гу­лять. Впро­чем, да­же рыб­ки гуп­пи улучшают са­мо­чув­ст­вие.Ав­ст­ра­лий­ки пред­по­чи­тают тре­ни­ро­вать­ся на све­жем воз­ду­хе. Так они сжи­га­ют на 32 % боль­ше жи­ра. Еже­днев­ные 15-ми­нут­ные за­ня­тия на солн­це да­ют за­пас ви­та­ми­на D.

ФРАН­ЦУ­ЖЕН­КИ
Они ча­ще всех в Ев­ро­пе бе­рут боль­нич­ные. Фран­цу­зы — тре­тья в ми­ре на­ция по уров­ню здо­ро­вья. Здесь наи­бо­лее ко­рот­кий ра­бо­чий день, что идет на поль­зу им­му­ни­те­ту. Фран­цу­жен­ки мо­гут по­хва­стать­ся од­ним из са­мых низ­ких по­ка­за­те­лей ожи­ре­ния. По мнению уче­ных, причина — люб­овь к до­маш­ней кух­не: это по­з­во­ля­ет из­бе­гать вред­ных кон­сер­ван­тов и «го­то­вых ужи­нов». В еже­днев­ном ра­ци­о­не фран­цу­зов — бо­га­тые ан­ти­ок­си­дан­та­ми су­хие ви­на и сы­ры.
1. Вы­сы­пай­тесь
По ста­ти­сти­ке, жен­щи­ны спят 6 ча­сов 41 ми­ну­ту в су­тки, хо­тя это­го, ко­неч­но, ма­ло. Исс­ле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что ес­ли че­ло­век ос­та­в­ля­ет на сон все­го 4 ча­са в день, то на­чи­на­ет на­би­рать вес и к ста­ро­с­ти по­лу­ча­ет ди­а­бет.
Оп­ре­де­ли­те свою ин­ди­ви­ду­аль­ную по­треб­ность в сне. Для это­го, на­хо­дясь в от­пу­с­ке, про­ве­ди­те не­дель­ный экс­пе­ри­мент. По­про­буй­те в на­ча­ле не­де­ли спать, сколь­ко за­хо­ти­те. За­пи­сы­вай­те вре­мя сна. В кон­це — уде­ляй­те «объ­я­ти­ям Мор­фея» обыч­ное ко­ли­че­ст­во ча­сов {как в ра­бо­чие дни}. Вы­с­чи­тай­те сред­нюю про­дол­жи­тель­ность сна, она и бу­дет близ­ка к ва­шим ре­аль­ным по­треб­но­стям. Из­бе­гай­те ко­фе­и­на, ал­ко­го­ля и уп­раж­не­ний пе­ред тем, как от­пра­вить­ся в по­стель, ло­жи­тесь и вста­вай­те в од­но и то же вре­мя — со­блю­дай­те ре­жим.
2. Пре­кра­ти­те «ху­деть с по­не­дель­ни­ка»
При не­сба­лан­си­ро­ван­ном низ­ко­ка­ло­рий­ном ра­ци­о­не в ре­зуль­та­те «эф­фе­к­та ма­ят­ни­ка» ушед­шие ки­ло­грам­мы вер­нут­ся к вам с из­быт­ком, и вы на­дол­го по­па­де­те в замк­ну­тый круг ци­к­ли­че­ско­го по­ху­де­ния и на­би­ра­ния ве­са. Кро­ме бо­лез­нен­ной пси­хо­ло­ги­че­ской за­ви­си­мо­сти от ди­е­ты вам гро­зят не­при­ят­но­сти с сер­деч­но-со­су­ди­стой си­с­те­мой, осо­бен­но в пе­ри­од ме­но­па­у­зы. При «ска­чу­щем» ре­жи­ме пи­та­ния со­кра­ща­ет­ся при­ток кро­ви к серд­цу, что вы­зы­ва­ет сер­деч­ные при­сту­пы, ко­то­рые, как от­ме­ча­ют уче­ные, ча­ще все­го яв­ля­ют­ся при­чи­ной смер­ти. Пе­ре­ход к здо­ро­во­му об­ра­зу жиз­ни, вклю­ча­ю­ще­му фи­зи­че­ские уп­раж­не­ния и пред­по­ла­га­ю­ще­му по­те­рю около 0,5 кг веса в не­де­лю, — го­раз­до бо­лее ре­а­ли­стич­ная дол­го­сроч­ная стра­те­гия. За­пи­сы­вай­те все, что вы еди­те, и сле­дуй­те пу­тем по­с­ле­до­ва­тель­ных из­ме­не­ний.
Со­кра­ти­те энер­го­по­треб­ле­ние все­го на 200 ккал в день {это не­сколь­ко пе­че­ний или 2 сто­ло­вых лож­ки за­прав­ки для са­ла­та} — и вы смо­же­те сбро­сить до 9 кг за год.

РЕЦЕПТЫ МОЛОДОСТИ
ЯПОН­КИ
Представители са­мой здо­ро­вой на­ции на пла­не­те, по данным Все­мир­ной ор­га­ни­за­ции здра­во­ох­ра­не­ния, не по­з­во­ля­ют се­бе бес­кон­т­роль­ных за­сто­лий. По ста­ти­сти­ке, они по­треб­ля­ют на 30 % мень­ше ка­ло­рий, чем ев­ро­пей­цы. В их ра­ци­о­не мно­го ры­бы, со­евых про­ду­к­тов и во­до­рос­лей, в сре­д­нем, 7–10 пор­ций ово­щей
и фру­к­тов в день. Ос­нов­ной на­пи­ток — зе­ле­ный чай. Лю­би­мые ви­ды спор­та — йо­га и тай-чи — на­це­ле­ны не на на­ра­щи­ва­ние му­с­ку­ла­ту­ры, а на гар­мо­нич­ное раз­ви­тие те­ла и ду­ха.
МЕ­К­СИ­КАН­КИ
К че­му дер­жать эмо­ции в се­бе? Ме­к­си­кан­цы не­да­ром счи­та­ют­ся экс­прес­сив­ной на­ци­ей. Спе­ци­а­ли­сты со­ли­дар­ны с ни­ми: по­сто­ян­ное сдер­жи­ва­ние гне­ва и оби­ды при­во­дит к за­бо­ле­ва­ни­ям серд­ца и го­лов­ным бо­лям. В Ме­к­си­ке лиш­ние эмо­ции вы­бра­сы­ва­ют так же ис­прав­но, как му­сор. Пре­не­б­ре­гать си­е­стой здесь не при­ня­то: под­ре­мать ча­сок-дру­гой по­с­ле обе­да и пе­ре­ждать жа­ру — ста­рин­ный обы­чай, ко­то­рый за­ря­жа­ет энер­ги­ей на ос­та­ток дня и на­ча­ло но­чи.
3. Ре­гу­ляр­но изу­чай­те соб­ст­вен­ную грудь
Не­ко­то­рые вра­чи ста­вят под со­м­не­ние це­ле­со­об­раз­ность са­мо­про­ве­рок, за­я­в­ляя, что ми­к­ро­ско­пи­че­ские зло­ка­че­ст­вен­ные опу­хо­ли нель­зя по­чув­ст­во­вать. Но так как боль­шин­ст­во жен­щин де­ла­ют мам­мо­грам­му край­не ред­ко, пе­ри­о­ди­че­ский са­мо­ос­мотр да­ет ре­зуль­та­ты {от­ме­че­но, что та­ким об­ра­зом об­на­ру­же­на большая часть опу­хо­лей}. Луч­ше все­го — по­нять, ка­ко­во нор­маль­ное со­сто­я­ние ва­шей гру­ди, и ка­ж­дый ме­сяц его кон­т­ро­ли­ро­вать. О том, как про­во­дить са­мо­про­вер­куe. Во вре­мя ви­зи­та к ги­не­ко­ло­гу так­же по­про­си­те до­к­то­ра об­сле­до­вать ва­шу грудь. Эта про­це­ду­ра за­ни­ма­ет око­ло 10 ми­нут, и ее обя­за­тель­но про­во­дить 1 раз в 3 го­да.
4. За­ни­май­тесь спор­том
{чте­ние спортивного жур­на­ла — не в счет}
Две тре­ти жен­щин ве­дут си­дя­чий об­раз жиз­ни, и это про­ве­рен­ный спо­соб со­кра­тить свой век. А ведь, что­бы «ожи­вить» те­ло, до­с­та­точ­но 3–4 эпи­зо­дов фи­зи­че­ской ак­тив­но­сти в не­де­лю. Ес­ли вы толь­ко на­чи­на­е­те, вам хва­тит 15 ми­нут лег­кой аэ­ро­би­ки. По­с­те­пен­но уве­ли­чи­вай­те вре­мя до 30 ми­нут, за­тем пе­ре­хо­ди­те к 45-ми­нут­ным тре­ни­ров­кам. Ес­ли вы хо­ти­те по­ху­деть, за­ни­май­тесь 4 раза в не­де­лю и бо­лее.
Си­ло­вой тре­нинг по­мо­жет вам раз­вить ос­нов­ные груп­пы мышц, улуч­шить осан­ку и сни­зить риск травм, а кро­ме то­го, ре­гу­ли­ро­вать свой вес. Не­об­хо­ди­мо ос­та­в­лять день для вос­ста­но­ви­тель­но­го от­ды­ха ме­ж­ду тре­ни­ров­ка­ми.
5. При­ни­май­те ви­та­ми­ны
Сба­лан­си­ро­ван­ный ра­ци­он да­ет все не­об­хо­ди­мые ор­га­низ­му пи­та­тель­ные ве­ще­ст­ва, но при­ем муль­ти­ви­та­ми­нов и ми­к­ро­эле­мен­тов яв­ля­ет­ся ра­зум­ной {и ча­с­то — обя­за­тель­ной} под­стра­хов­кой. По ре­ко­мен­да­ции спе­ци­а­ли­ста вы­бе­ри­те оп­ти­маль­ный пре­па­рат и ни в ко­ем слу­чае не пре­вы­шай­те на­зна­чен­ную до­зу. Ви­та­ми­ны в очень боль­ших ко­ли­че­ст­вах при­но­сят вред вме­сто поль­зы. Важ­но по­м­нить о том, что боль­шин­ст­ву жен­щин нуж­но как ми­ни­мум 1000 мг каль­ция в день. Ма­к­си­маль­ное его ко­ли­че­ст­во со­дер­жат твер­дые сы­ры, сель­де­рей, кун­жут­ные зер­на, мин­даль и сар­ди­ны.
6. Ча­ще встре­чай­тесь с ги­не­ко­ло­гом
Для на­ча­ла сдай­те ана­ли­зы на весь спектр ве­не­ри­че­ских за­бо­ле­ва­ний. За­пу­щен­ные хла­ми­ди­о­з или го­но­рея при­во­дят к бес­пло­дию {ка­ж­дый седь­мой слу­чай бес­пло­дия яв­ля­ет­ся их по­с­лед­ст­ви­ем}. Се­к­су­аль­но ак­тив­ные жен­щи­ны в воз­рас­те до 30 лет долж­ны про­хо­дить про­вер­ку еже­год­но. Про­ве­ди­те так­же тест на на­ли­чие па­пил­ло­ма­ви­ру­са че­ло­ве­ка {HPV}. Из­ба­в­ле­ние от это­го ви­ру­са — луч­шая за­щи­та от ра­ка шай­ки мат­ки, по­ра­жа­ю­ще­го еже­год­но ты­ся­чи че­ло­век. При ран­нем об­на­ру­же­нии бо­лезнь из­ле­чи­ма пра­к­ти­че­ски на 100 %.
Ес­ли по­с­ле всех воз­мож­ных те­с­тов вы убе­ди­лись, что у вас все в по­ряд­ке, по­вто­ряй­те об­сле­до­ва­ние ка­ж­дые 2 го­да.
РЕЦЕПТЫ МОЛОДОСТИ
ИТАЛЬ­ЯН­КИ
Су­ще­ст­ву­ет мно­же­ст­во спо­со­бов за­те­ять ма­лень­кий ро­ман — италь­ян­ки зна­ют в этом толк. Бес­при­ст­ра­ст­ные ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что жен­щи­ны, ко­то­рым ве­зет в люб­ви, мо­гут по­хва­стать­ся бо­лее стой­кой им­мун­ной си­с­те­мой и жи­вут доль­ше. Флирт по­вы­ша­ет уро­вень «гор­мо­нов хо­ро­ше­го на­стро­е­ния» — эн­дор­фи­нов, сни­жа­ю­щих да­в­ле­ние и ус­по­ка­и­ва­ю­щих пульс. В пре­клон­ном воз­рас­те это да­ет по­тря­са­ю­щий эф­фект, об­лег­чая борь­бу с не­ду­га­ми. Боль­шие ро­ман­ти­ки, италь­ян­цы уме­ют хра­нить се­мей­ные цен­но­сти. Им нра­вит­ся ку­пать­ся в ат­мо­сфе­ре люб­ви, и по­то­му они мно­го вре­ме­ни про­во­дят в ло­не се­мьи. Ес­ли вы еще оди­но­ки или ва­ша связь за­шла в ту­пик, при­го­товь­те на­сто­я­щие спа­гет­ти, най­ди­те но­во­го дру­га и скажите «Пока!» все­воз­мож­ным де­прес­си­ям и стрес­сам.
НЕ­ПАЛЬ­СКИЕ ЖЕН­ЩИ­НЫ
Буд­дий­ская куль­ту­ра при­учи­ла ме­ст­ных кра­са­виц к мыс­ли, что сча­стье не в до­ро­гой сум­ке, ши­кар­ных туф­лях и мод­ной ко­с­ме­ти­ке. Они уде­ля­ют вни­ма­ние фун­да­мен­таль­ным ве­щам, та­ким как здо­ро­вье, си­ла ду­ха и спо­кой­ст­вие. По мне­нию пси­хо­ло­гов, лю­ди, за­ци­к­лен­ные на бо­гат­ст­ве, го­раз­до ме­нее сча­ст­ли­вы,
чем те, для ко­го ма­те­ри­аль­ные цен­но­сти не важ­ны.Буд­ди­сты по­свя­ща­ют мно­го вре­ме­ни ме­ди­та­ции. Это из­ба­в­ля­ет че­ло­ве­ка от су­ет­но­сти. Ощу­ще­ние свя­зи с вы­с­ши­ми си­ла­ми делает нас менее уязвимыми для мелких невзгод.
7. Сле­ди­те за та­ли­ей
За­будь­те о слож­ных фит­нес-те­с­тах и при­бо­рах. Обык­но­вен­ный сан­ти­метр по­з­во­лит оп­ре­де­лить, со­от­вет­ст­ву­ет ли ваш вес за­по­ве­дям здо­ро­вья. Ох­ват та­лии бо­лее 89 см сви­де­тель­ст­ву­ет об опас­но­сти воз­ник­но­ве­ния сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний. Италь­ян­ские уче­ные об­на­ру­жи­ли, что из 460 об­сле­до­ван­ных по­вы­шен­ное да­в­ле­ние ча­ще на­блю­да­лось у лю­дей с та­ли­ей ши­ре ука­зан­ных раз­ме­ров. Ко­неч­но, вы мо­же­те быть весь­ма круп­ной, но ак­тив­ной да­мой. Од­на­ко до­ка­за­но, что уп­раж­не­ния про­дле­ва­ют жизнь лю­дям с из­бы­точ­ным ве­сом, но не уст­ра­ня­ют пол­но­стью не­га­тив­ные по­с­лед­ст­вия лиш­них ки­ло­грам­мов. Так что по­спе­ши­те по­зд­ра­вить се­бя с при­ня­ти­ем ре­ше­ния ве­с­ти ак­тив­ный об­раз жиз­ни.
8. Сни­май­те лин­зы на ночь
При­мер­но 50 000 че­ло­век в год за­ра­ба­ты­ва­ют ке­ра­тит {вос­па­ле­ние ро­го­вой обо­лоч­ки}, ко­то­рый мо­жет при­ве­с­ти к по­те­ре зре­ния, толь­ко из-за то­го, что спят в кон­такт­ных лин­зах. Да, но­вые лин­зы для дли­тель­но­го но­ше­ния обес­пе­чи­ва­ют до­с­туп ки­с­ло­ро­да к ро­го­ви­це, на них ска­п­ли­ва­ет­ся мень­ше ба­к­те­рий, но ос­та­в­лять их на ночь нель­зя. Кста­ти, при­ни­мать душ и пла­вать, увы, то­же опас­но для глаз.
9. Брось­те си­га­ре­ту!
Ни­ко­тин со­кра­ща­ет жизнь и пор­тит ко­жу ли­ца. Мно­гие все еще ду­ма­ют, что «чув­ст­во уве­рен­но­сти в сво­их си­лах» {по оп­ро­сам, это са­мое важ­ное для тех, кто ку­рит} и по­да­в­лен­ный ап­пе­тит сто­ят ри­с­ка раз­ви­тия ра­ка и сер­деч­но-со­су­ди­стых за­бо­ле­ва­ний. Фа­к­ты та­ко­вы, что жен­щи­ны бы­ст­рее при­вы­ка­ют к ни­ко­ти­ну, чем муж­чи­ны. Им го­раз­до труд­нее от­ка­зать­ся от вред­ной при­выч­ки. Наб­лю­де­ния за 250 000 че­ло­век по­ка­за­ли, что вес ку­риль­щиц дей­ст­ви­тель­но в сре­д­нем на 2–3 кг мень­ше, толь­ко вот ве­ро­ят­ность сер­деч­но­го при­сту­па у них вы­ше на 80 %.
К со­жа­ле­нию, ми­фы о том, что сто­ит про­гло­тить ви­та­мин С или пол­ча­са по­бе­гать, что­бы из­ба­вить­ся от вре­да, на­не­сен­но­го си­га­ре­той, со­вер­шен­но ли­ше­ны на­уч­ных ос­но­ва­ний.
10. Ешь­те фру­к­ты и ово­щи
Пра­ви­ло 8 пор­ций ово­щей и фру­к­тов в день в ре­аль­ной жиз­ни вы­пол­ня­ет лишь чет­верть пред­ста­ви­тель­ниц пре­крас­но­го по­ла. На­с­то­я­тель­но ре­ко­мен­ду­ем к ним при­со­е­ди­нить­ся! Де­фи­цит ан­ти­ок­си­дан­тов и про­чих цен­ных ве­ществ рас­ти­тель­но­го про­ис­хо­ж­де­ния в ор­га­низ­ме ве­дет к по­сто­ян­но­му не­до­мо­га­нию и впо­с­лед­ст­вии — к бо­лез­ням. Мы на­би­ра­ем вес из-за не­хват­ки клет­чат­ки в ра­ци­о­не. Ви­та­ми­ны в таб­лет­ках не мо­гут ком­пен­си­ро­вать не­до­с­та­ток фру­к­тов и ово­щей, со­дер­жа­щих спе­ци­фи­че­ские фи­то­э­ле­мен­ты, роль ко­то­рых в био­хи­ми­че­ском об­ме­не толь­ко на­чи­на­ют по­сти­гать.
shape.ru
_________________
Happy Dancing!

[Deineris]

А я считаю, что спорт и здоровое питания - это одно из основных и главных заповедей здоровья, которые надо соблюдать. И те же, французы, например, они всегда во время завтрака принимают мед, хоть у нас это не очень популярно.