IndianDance.biz

[Desi Girl]

Напряжение и стресс – неприятные спутники офисной работы. Не всегда находится время расслабиться и как следует отдохнуть. Однако существует несколько простых способов «перезагрузиться» и почувствовать себя обновленным всего за одну минуту. При этом даже не нужно покидать рабочее место.

Посмотрите в потолок и посчитайте до 60-ти

Пристальный взгляд, направленный вверх, стимулирует нервную систему, снижает кровяное давление и успокаивает дыхание. Медленный счет помогает сосредоточиться и привести в порядок мысли.

Запишите то, что вас беспокоит в блокнот, и отложите его в сторону до завтра

Обозначение проблем на бумаге дает понимание того, что они отложены для работы над ними позже. Этот трюк помогает освободить разум от беспокоящих навязчивых мыслей, часто отвлекающих от работы.

Сделайте десять глубоких вдохов через нос и выдохов через рот

Глубокое дыхание замедляет пульс и успокаивает тело. Сфокусируйтесь на подъеме и опускании живота – это поможет сконцентрироваться на своем теле вместо внешних раздражителей.

Представьте себя плывущим на облаке

Предсавить себя в спокойном умиротворенном месте, где нет забот и суеты, реально помогает на время отключиться от беспокоящих эмоций. Управляемое воображение – это мощная медитация, которая обеспечит вам временный побег от каждодневных забот и стресса. Задействуйте все свои органы чувств: представьте себе это место в деталях, что вы видите вокруг, звуки, запахи, тактильные ощущения.

Медленно напрягайте и расслабляйте мышцы от головы до пальчиков ног

Тело реагирует на стресс мышечным напряжением, которое может провоцировать боль и дискомфорт. Прогрессивная мышечная релаксация предотвращает напряженность мышц и снимает общее беспокойство.
health.com
_________________
Happy Dancing!

[Deineris]

Заочно понравился способ с использованием блокнота. Надо будет его опробовать, как только усталость накатит.